Как контролировать вес во время беременности? | GidBaby.ru - беременность, роды, развитие ребенка

16 Янв 2013Как контролировать вес во время беременности?

ОБЪЯВЛЕНИЯ:

Набор веса – естественный процесс во время беременности. Тем не менее он должен быть контролируемым. Ведь увеличение веса должно происходить за счет увеличения матки, плаценты, за счет веса самого ребенка, но не за счет жировых накоплений. Поэтому контролировать вес во время беременности и можно, и нужно. Для этого нужно очень тщательно следить за своим рационом. Кроме того, при нормальном течении беременности, начиная с 13-ой недели и заканчивая 28-ой, можно будет заниматься некоторыми видами спорта. Преимущественно это йога, плавание и пилатес. Кстати, можете посмотреть на видео, как правильно пеленать новорожденного.

Однако не стоит забывать и о самом простом способе сбросить лишний вес – о ходьбе. Действительно, пешие прогулки помогают не просто укрепить мышцы, но и получить то количество кислорода, которое так необходимо для развития ребенка. Во время ходьбы работают мышцы ног и спины, такая физическая активность их укрепляет. Но только в том случае, если вы все делаете правильно. Ходить надо, наступая на пятку, одновременно слегка поворачивая корпус. Противоположное плечо слегка подается вперед. И, конечно, при этом у вас должна быть удобная обувь. В день такой ходьбе надо уделять не менее 30-45 минут.

Плавание и специально разработанная для беременных аквааэробика помогают решить другую проблему. Во втором триместре возникают нарушения в физиологическом изгибе позвоночника. Растущий живот смещает центр тяжести. Корректировать осанку помогает такое упражнение, как плавание на спине, причем с пенопластовой доской. При таком положении руки заведены назад, и позвоночник распрямляется, а плечи и шея расслабляются. Доску следует положить под голову. Руками ее придерживают, а работают ногами (в стиле кроль или брасс). Бассейн можно посещать два или три раза в неделю. Занятия лучше проводить под наблюдением инструктора, в спокойном темпе. Продолжительность занятия – не более 40 минут. Делайте упражнения правильно, соблюдая технику безопасности, не спешите. Вспомните, как вы учились купать ребенка, смотря видео, вот и тут старательно следите за своим тренером.

Для будущих мам не подходят занятия, при которых мышцы работают в чересчур быстром темпе и активно сокращаются. Гораздо больше эффекта приносят такие методики, в которых движения выполняются медленно, но правильно, как в пилатесе или йоге. Эти виды спорта хороши также тем, что учат женщину прислушиваться к сигналам, которые подает ее тело. Они поддерживают в тонусе нервную систему, помогают управлять мышцами. А с точки зрения контроля за лишним весом, помогают научиться распознавать ложное чувство голода. Однако следует помнить, что будущим мамам запрещены все стойки на удержание равновесия, упражнения, которые дают слишком большую нагрузку на поясницу, а также позы на животе. Что касается продолжительности занятия, то она должна составлять около часа. Заниматься можно три раза в неделю.

Если вам хочется танцевать, не отказывайте себе в этом удовольствии. Но выбирайте более спокойные танцы. Кстати, танго без резких выпадов и прыжков будет подходящим вариантом. Танец развивает пластику, укрепляет мышцы, сжигает калории, а еще – снимает стресс.

ОБЪЯВЛЕНИЯ:



Понравилась статья - кликни :



Похожие материалы:


Присоединяйся к нам в группах:
Перейти в группу В Контакте Перейти в группу в Facebook Перейти в группу в Twitter Перейти в группу в FriendFeed Перейти в группу в YouTube

Для подписки на свежие новости введите email адрес:



Комментарии В Контакте:


Комментарии В Facebook:


Комментарии WordPress:


Обсуждение закрыто.